🥤 Калкулатор протеин на ден
Изчисли дневната си нужда от протеин според тегло и цел. Образователна информация.
❓ Често задавани въпроси
Колко протеин на килограм тегло на ден?
За заседнал човек ~0.8 г/кг; за активни и трениращи 1.4–2.0 г/кг; при отслабване с тренировки до 2.2 г/кг за запазване на мускулите.
Кога да приемам протеин на прах?
Най-често след тренировка или между храненията, когато не достигаш нужния протеин от храна. Времето е по-малко важно от общото дневно количество.
Суроватъчен или растителен протеин?
Суроватъчният (whey) има пълен аминокиселинен профил и бързо усвояване; растителните (грах, ориз) са добри за веган диета, най-добре комбинирани.
Вреди ли високият прием на протеин?
За здрави хора умерено високият прием е безопасен. При бъбречни проблеми се консултирай с лекар.